Bugun 26 Ekim 2014, Zayıflamaya Ne dersiniz ?

Zayıflamak için ne kadar yürümeliyiz

Resim bulunamadı

Yürümek zayıflamak için temel şart değil maalesef. Zayıflamak için normal yeme düzenine devam edip, sonra da her gün yürümek de maalesef etkili değil. Bir insanın zayıflamak için yediği yemeklere bir sınır getirmesi şarttır. Ne yediğimiz, ne kadar yediğimiz ve ne zaman yediğimiz son derece önemlidir. Zayıflamak için evet yürümemiz lazım. Bunun yanında kesinlikle daha az yemeli ve beslenmemize de bir düzen vermeliyiz.

 

Zayıflamak için diyet şart. Her gün yediğiniz yemeklerin yarısını yiyin ve yürüyün. Bu sayede çok güzel sonuçlar elde edersiniz.

Türkiye Diyabet Vakfı Başkanı Prof. Dr. Temel Yılmaz, 14 Kasım Dünya Diyabet Günü’yle ilgili yaptığı açıklamada, “Yürüyerek ya da koşarak zayıflamak bir şehir efsanesi. 30 yaşın üstünde kişilerin sadece sporla zayıflaması pratikte mümkün değil” dedi. Yılmaz şu mesajları verdi:

Spor yapmak önemli ama hiç diyet yapmadan sporla zayıflamaya çalışmak özellikle diyabette ve insulin direncinde bir zayıflama çözümü değildir.

Kişi verdiği fazlalıkyu, düzenli beslenmezse sonrasında geri alır. Çünkü bir insan 100 dakikada yürüdüğü zaman 5 kalori, yüzdüğü zaman 8, koştuğu zaman 10 kalori verir. 100 gram fındık 634 kalori civarındadır. Yüz gram fındığı vücutta yakmak için 130 dakika yürümek veya 65 dakika koşmak zorundasınız. Onun için zayıflamadaki ana mekanizmayı kalori üzerinden yürütürseniz yürüyüşün rolü burada çok azdır.

Yürüyüş, insulin direncini kontrol atlına alan bir mekanizmadır. Bu nedenle haftada 3 gün spor yapıyoruz gibi bir uygulamayı ensulin direnci, diyabet tedavisinde çok yeterli bulmuyoruz. Zayıflamak için de yeterli değil. 3 gün spor yapan bir kişi 4 gün hiçbir şey yapmıyorsa ne insulin direnci ne de zayıflamada hiçbir etkisi olmaz. Amacımız düzenli yürüyüş. He sabah 30 dakikalık bir yürüyüş veya günde toplam bir saatlik yürüyüş… Bu da on bin adıma tekabül ediyor.

Özellikle yağlı gıdaların, insanın günlük kalori alımında çok önemli rolü vardır. Yağları vücudun ihtiyacı düzeyine çekmek, 3 ana 3 ara öğün düzenli bir beslenme modeli ve bununla birlikte düzenli olarak her gün 8-10 bin adımlık yürüyüş, bir spor aletinin üzerinde saatlerce koşmaktan daha önemlidir. Yeni Oxford çalışması, öğün aralıklarıyla fazlalık vermenin kolay ve sürdürülebilir olduğu gerçeğini ortaya çıkardı.
İnsanın öğün aralığı 2.5-3 saat. 3 ana 3 ara öğün yiyin.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 3.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
Zayıflamak için ne kadar yürümeliyiz, 3.0 out of 10 based on 1 rating

Etiketler:



Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.



Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect. zayıflama