Bugun 25 Temmuz 2014, Zayıflamaya Ne dersiniz ?

Hamilelikte diyet listesi

Hamilelikte diyet listesi

Hamilelikte alınan fazlalıklar, doğum sonrasında ne kadar sürede verilebilir? 
Hamilelikte alınan ortalama 12-15 fazlalıknun, 6-7 fazlalıksu doğum sırasında atılır. En çok 5-6 fazlalık fazlanız kalır. Bu fazlalıkları vermek için en az 9 ay zamanınız var. Eğer dengeli besleniyorsanız, tatlı besinlerden uzak duruyorsanız ve karbonhidrat alımınıza dikkat ediyorsanız; katı bir rejim listesine gerek yoktur.

Emziren annelerin diyet yapmaması gerekir. Aslında emzirmeyen annelerin de diyet yapmaları yanlıştır. Çünkü, bir bebeğin sorumluluğu yeterince büyük ve yorucudur. Bu dönemde kendinize iyi bakmanız ve sizi halsiz bırakacak diyetlerden uzak durmanız gerekir. Sağlıklı beslenme rejimini uygularken de, her besin grubundan almaya özen göstermelisiniz. Porsiyonlarınızı küçültün. Tatlı ve hamur işlerini asla tüketmeyin. Öğün atlamayın. Bunlar bile, forma girmeniz için yeterlidir.

Doğumdan sonra bölgesel alınan fazlalıklar, sadece beslenme rejimi ile verilebilir mi? 
Özellikle karın bölgesi, kalça ve üst bacak bölgesinde oluşan fazlalıkları, tek başına beslenme rejimi ile atmak imkansızdır. Doğumun ardından zorlanan kasların toparlanması için kesinlikle egzersize ihtiyaç vardır. Hamilelik süresince fazla fazlalık almamış olsanız bile, bazı kaslar gevşer ve sıkılığını kaybeder. Özellikle karın kasları egzersiz olmadan eski gerginliğine kavuşamaz.

Sezaryen yapan annelerin, karın kaslarının toparlanması biraz daha zordur. Göğüs kasları da, gebelik boyunca ve sonrasında süt kanallarıyla dolarak ağırlaştıkça sıkılığını kaybeder. Doğumdan sonra mutlaka karın bölgeniz için özel egzersiz programlarına başlayın. Ayrıca mutlaka emzirme sutyeni kullanın.

Doğumdan sonra uygulanacak örnek menü

SABAH (8.30)
1 su bardağı şekersiz süt veya yoğurt.
1 haşlanmış yumurta. (Haftada 3 kez)
2 kibrit kutusu peynir.
1 porsiyon meyve.
2 İnce dilim kepekli ekmek.

ARA ÖĞÜN (09.30) 
1-2 kibrit kutusu peynir.
1 ince dilim ekmek.
(160 Kalori)

ÖĞLEN (12.30) 
6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği.
1 çay bardağı yoğurt.
Salatalık, domates, biber, roka, nane, maydanoz, marul.
1 porsiyon meyve.
1 ince dilim ekmek.
(455 kalori)

ARA ÖĞÜN (15.30) 
2 kibrit kutusu peynir.
1 İnce dilim ekmek.
Salatalık, domates, biber, roka, maydanoz, marul.

AKŞAM (18.30) 
6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği.
3 yemek kaşığı nohut, mercimek, fasulye, bezelye, barbunya ya da soya.
Salatalık, domates, biber, roka, nane, maydanoz, marul.
1 İnce dilim ekmek.
(455 kalori)

ARA ÖĞÜN (21.30) 
1/2 su bardağı şekersiz süt veya yoğurt.
(160 kalori)

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
Hamilelikte diyet listesi, 10.0 out of 10 based on 1 rating

Etiketler:



Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.



Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect. zayıflama