Bugun 21 Nisan 2014, Zayıflamaya Ne dersiniz ?

Bölgesel zayıflama göbek

Bölgesel zayıflama göbek

Göbek ve karın yağlarından şikayetçi olanlar için sizlere hem göbek eritme diyeti ve bu bölgesel zayıflama diyeti ile birlikte bölgesel zayıflama hareketleri önereceğiz. Aşağıdaki tüm önerileri 1 ay boyunca eksiksiz yerine getirdiğiniz takdirde sizler de yaza göbek yağlarını eritme başarısı ile girebileceksiniz. Şimdi karın yağlarını eritmek için neler yapılması gerekiyor onları anlatalım.

GÖBEK ERİTME DİYETİ

Pek çok kişi yazda hala istediği formda olmamaktan şikayetçidir. Bazı kişiler biraz zayıflasa bile istediği yerlerden (göbek bel basen) incelememekten yakınmaktadır. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.
Sizlere 3 haftada özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.Pilates yapan bayanlarımız bu egzersiz programının sadece diyet kısmını uygulayabilir.Egzersiz kısmını uygulamaları gerekmez pilates burdaki egzersizlerin yerine geçer.
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

karin-eritme-diyeti

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolumuzu bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek basen popo bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı kekik yağı biberiye yağı melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz) bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı) 1 dilim tam ekmek mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı yeşil çay mısır püskülükiraz avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar

* Kolalı şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı kaymak yağlı şarküteriler yumurtanın sarısı yağlı süt ürünleri yağlı etler tavuk – balık derisi tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı 1 çay kaşığı yeşil çay küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır sabah sporu ise vücudu canlandırır harekete geçirir.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 4.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
Bölgesel zayıflama göbek, 4.0 out of 10 based on 1 rating

Etiketler:



Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.



Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect.