Bugun 29 Temmuz 2014, Zayıflamaya Ne dersiniz ?

1 Ayda 10 kilo verme

1 Ayda 10 kilo verme

Her mevsimin sorunu olan ağırlık artışı, beraberinde zayıflama çabasını getirmektedir. Yanlış yapılan diyet uygulamaları; hem vücuda zarar verirken hem de kalıcı çözümler yaratmaması nedeniyle sık sık diyet yapma eyleminin tekrar edilmesine zemin hazırlamaktadır.

Sağlıklı zayıflama ancak, bir hekim muayenesinin ardından, bir diyetisyen eşliğinde olur. Basit olarak sağlıklı zayıflamanın püf noktaları ise şöyledir:
1.    Öğün alışkanlıklarınıza dikkat edin. Mutlaka 3 ana öğün ve en az 1 ara öğün olmak koşuluyla günde 4 öğün yemek yemeğe çalışın. Yiyecekleri gün içinde 4-6 öğüne bölmek hem bir sonraki öğündeki çok yeme arzunuzu engeller hem de vücut yağını daha kolay yakma şansını yakalarsınız.

2.    Light ürünler dediğimiz diyet ürünlerinden mümkün olduğunca dikkatli kullanın. Light ürün enerjisiz ürün demek değildir. Soslu, mayonezli salatalardan uzaklaşın. Fırında, buharda ve haşlayarak pişirdiğiniz yiyecekler iyi seçenekler olacaktır.

3.    Doygunluk hissettiğiniz anda yemeği bırakın. Yemek öncesinde bol miktarda salata tüketirseniz, daha sonra yiyeceğiniz az porsiyondaki ana yemek sizin doyum sağlamanıza yetecektir.

4.    Bir yemekten diğerine geçerken kendinize zaman tanıyın. Her yeni yemeğe başlamadan önce 10-15 dakika kendinizi dinlendirin. Masadakilerle sohbet edin. Öğünleriniz arası en az 4-5 saat ara bırakın.

5.    Fiziksel aktivite olmadan formda ve sağlıklı olmak çok fazla mümkün değildir. Her gün en az 30-45 dakika fiziksel aktivite yapın. Aktivite olarak orta tempolu yürüyüşü tercih edin. Mümkünse açık havada yürümeye gayret edin.

6.    Sosyal ortamlarda ikram edilenleri bitirmek zorunluluğu hissetmeyin. Yeme konusunda ne kadar kontrolü elinde bulundurursanız fazlalık vermeniz o kadar rahat olacaktır.

7.    Diyetisyeninizin size vereceği beslenme programına uyun. Ben bu verilenleri zaten yemiyorum gibi kendinizi kandırma cümlelerinden vazgeçin. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa yemeden ağırlık kazanmanız mümkün değildir.

8.    Sıvı alımınızı göz ardı etmeyin. En az 6 su bardağı su için. Su dışında daha çok ıhlamur tarzı bitkisel çayları tercih edin.

9.    Bahar ve yaz aylarının sunduğu bol sebze ve meyve çeşitlerinden tüketmeye özen gösterin. Haftada en az bir kez balık yemeğe gayret edin. Arada ceviz, fındık, kuru incir ve kuru kayısı gibi besinleri tüketin.

10.    Kızartma ve cipslerden uzak durun. Patates kızartmasından vazgeçemeyenler size oldukça pratik ve sağlıklı önerim var. Parmak dondurulmuş patatesleri folyo ile tepsiye dizin ve sıcak fırında kızarana kadar fırınlayın. Yemeklerinizin yanına ekleyin. Tadı patates kızartmasından daha lezzetli olduğunu göreceksiniz.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
1 Ayda 10 kilo verme, 10.0 out of 10 based on 1 rating

Etiketler:



Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.



Copy Protected by Chetans WP-Copyprotect. zayıflama