1 Haftada 3 Kilo verilir mi ?

Bu diyat ile 1 hafta gibi kısa bi sürede üç dört kilo kadar zayıflayabilirsiniz. Dışarıya çok çıkıyor ve resturant yemekleri  iştahımı kabartıyor diyorsanız bununla alakalı sizlere bi kaç öneri de bulunabiliriz.

Tabisi bunları uygulayarek hem daha az kalori alecaksınız hemde porssiyonlarınızı küçültmüş olacaksınız. Öncelikle diyetimizi yazmmadan önce bi diğer değinmemiz gereken önemli konu ise tabiki salatayı ana öğün olarak  belirleyin ve sürekli bol bol tüketin. Bu diyetde en önemli nokta tartışmasız salatadır.

[reklam1]

Hadi bir haftada 3 Kilo veriyoruz.

* ve Salata  menümüzün en önemli yıldızı olması gerekiyor.

* Gün içinde sürekli bol bol su tüketin..

* Sürekli olarak hareket edin ve her gün düzenli olarak 20 – 30 dakika yürüyüş yapın.

* Porsiyonlarınızı Mutlaka ufaltın.

* Ve tartışmasız yemeklerinizi yavaş yavaş tüketin.

Göbeği En Hızlı Eritme Yolları

Dünyada bir çok bayan yada erkeğin en çok zorlandığı ve nefret ettiği bölgelerden birisi tartışmasız göbektir. Özellikle bayanler daha çok takıntılı haline gelmektedir. Göbek bölgelerinde kiloların nedeni ise fiziki olarak ilk dikkat noktalardan bir tanesi olmasıdır.

Göbek bölgesi yağlanması ve bu kilolerı eritme hatta yok etmek oldukça zordur ve uzun bir işlemdir. fakat bu video ile uzun vadede göbeginizden tamamen kurtulabilirsiniz.

 

30 Kilo Zayıflamak için

Obezite sorunu artık yetişkin insanlardan ziyade tüm insanlığın sorunu haline gelmiş durumda. Dünyada maalesef 4 kişiden biri fazlalıklarından şikayetçi. Dünyada Fast Foodların çoğalması ve gün içinde ki hareketlerin azalması ile artık kilo sorun haline gelmeye başlıyor.

kişi mutlaka her sabah erken kalkmalı ve süreki hareket etmeli.

Sabah : 1 – 2 ufak kaşık bal, peynir, reçel, yumurta, 2 kemek ekmek, domates ve salatalık

Saat 11.00 : 1 tabak meyve

Öğle saat: 13.00 : Izgara et yada tabuk, ayran , ekmek ve salata (istenildiği kadar)

Saat 16.00 : meyve

Akşam saat 19.00 : sebze yemeği (Susuz), yoğurt, çorba, ince dilim ekmek ve sınırsız salata

Saat 21.00 : meyva + şekersiz süt

Dümdüz Bir Göbek İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

Diyet yaptığınız dönemlerde, en zor geçen zamanlar ara öğün saatleridir. Tatlı ve şeker krizleri, bir şeyler yeme isteği hep bu saatler de gelip kapımızı çalar. Bu dönemleri hem sağlıklı hem de fazla kalori almadan geçirecek önerilerimiz var.

Kalori almadan atıştırmalık önerilerimiz şöyle:

* Kola ya da bunun gibi asitli içecek yerine, bir bardak suyun içine limon dilimleri ekleyin. Ve Fazladan 180 kalori almaktan kurtulun.
* 1 -2 adet çikolatalı kurabiye yerine, 1-2 kare bitter çikolata tüketin ve fazladan kalori almayı engellemiş olursunuz.
* 1 su bardağı meyve suyu içmek yerine, yarım bardak sodayı için. Fazladan 60 kalori almamış olun.
* 1 bardak tam yağlı süt yerine, tam yağsız olanı tercih edin ve fazladan 50 kalori almayı engelleyin.
* 1 kutu meyveli hazır yoğurt yerine, yoğurdun içine çilek ya da başka meyve doğrayıp yiyin. Fazladan 105 kalori almayı önleyin.

Mehmet Öz'den zayıflama incelikleri

Uluslararası yeni bi konsept olan “Cinsel Wellness-Sağlıklı Yaşam Sağlıklı Cinsellik” üzerine hizmet verecek olan Levent’teki Hattat Klinik’in açılışına katılan Prof. Dr. Öz, basın mensuplarının sorularını cevapladı.

Öz, perhiz yapanların ve fazlalıksunu korumak isteyenlerin yapması gerekenlerin başında hareket etmenin geldiğini vurgulayarak, şunları kaydetti:

“Eğer fazlalık kaybetmek isteniyorsa ilk yapılacak iş, sabah kalkar kalkmaz hareket etmek. Bu hareket, çok basit esneme hareketleri bile olabilir. Böylece kalori yakımı hızlandırılır. Sabah kahvaltısı yapmayanlar, hiçbi zaman uzun süreli ve etkili fazlalık veremezler. Sabahları az da olsa yenmeli. Bu, yulaf ezmesi olabilir. Yoğurdun içine bal döküp yiyebilirsiniz. Yumurta çok güzel, çünkü protein miktarı çok yüksektir. Bunlardan biini seçip her sabah yiyin.”

Uzun süre aç kalınmaması ve her 3 saatte bi atıştırılması gerektiğini belirten Öz, fındık, fıstık veya sebze, meyve gibi sağlıklı ve doğal besinlerin tercih edilmesinin önemli olduğunu dile getirdi.

Öz, uyumadan 3 saat önce hiçbi şey yenmemesi gerektiğini vurgulayarak, böylece daha rahat uyunabileceğini ve fazlalık almaktan korunulabileceğini söyledi.

[reklam1]

İşlenmemiş doğal besinlerin tüketilmesinin yararına işaret eden Öz, “Beyin kalori istemiyor, besin istiyor. Yediğiniz yemeklerdeki besin miktarı düşükse o zaman beyin sizi zorlayacak ve daha fazla yemek yedirtecek. Onun için besin değeri ne kadar yüksek yemekler yerseniz o kadar rahatlıkla perhiz yaparsınız” diye konuştu.

ABD’de, geçen hafta sonucu açıklanan bi çalışmada, “sıfır karbonhidrat”, “orta derecede karbonhidrat” ve “yüksek karbonhidrat” olmak üzere üç büyük perhiz tipinin karşılaştırıldığını belirten Prof. Dr. Öz, buna göre en az karbonhidrat tüketenlerin en fazla fazlalıkyu kaybettiğini, ancak uzun vadede düşük fazlalıkda kalmak isteyenlerin orta derecede karbonhidrat tüketmeleri gerektiğini aktardı.

Öz, “Aslında proteini yüksek perhizleri, ben destekliyorum, çünkü proteini yüksekse yağ ve karbonhidratı düşük” diyerek, şöyle devam etti:

“Maalesef Türk toplumunun yediği karbonhidrat çeşitleri pek mantıklı değil. Bunların yerine yüksek lifli besinler, mesela yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmekler, sebzeler ve meyvelerin büyük kısmı tercih edilmeli. Örneğin karpuz yaz için çok iyi bi meyve, hem suyu var, hem de vücut şişkinliğini indirir.”

Yaz tatilinde her şey dahil sistemde yemeklerin fazla kaçırılabileceğine dikkati çeken Öz, insanların tatillerinde hem her istediğini yapmak, hem de fazlalık almamak çabasında olduklarını söyledi.

Öz, tatilde insanlara bol bol spor yapmaları önerisinde bulunarak, “Kilo kaybetmek, sadece sporla yapılamaz. Yemek miktarını da azaltmak gerekiyor. Başlangıçta perhiz daha mühim ama fazlalık verdikten sonra düşük fazlalıkda kalmak için spor yapmak daha önemli” şeklinde konuştu.

Nasıl Hızlı Kilo Verebilirim ?

Eğer şimdi bu yazı okuyorsanız zannedersek “nasıl kilo verebilirim” diyerek geldiniz?ve  kilo fazlalıklarınız ile başınız belada olabilir. Evet kilo maalesef günümüzün en büyük sorunları arasında yer alıyor. Artık sene 2015 ve Fast food, Tatlı v.s gibi bol kalorili yiyecekleri tüketmek zorunda kaldığımız dönemler olabiliyor. Ve bir çoğumuz ise çalıştığımız sebeplerden dolayı sağlıklı ve düzenli beslenenemiyoruz.

İsterseniz Gelelim çok önemli İpuçlarına ;

1- Asla yemek yerken TV izlemeyin
Asla ve Asla yemek yerken TV izlemeyin yada aklınızı yemege olan odağınızdan ayıracak farklı birşey yapmayın. Çünkü ; beyin doygunluuk hisssini 20 – 25 dakika sonra alıyor ve bu sizin için siz o hisssi alana kedar farkında olmadan tv izleyerek ihtiyacınızdan fazlasını yiyeceksiniz.

2- İşin altın kısmı “yavaş yiyin”;
Vee En önemli noktalardan biri ; “Kesinlikle ama kesinlikle yavaş yavaş yemeye özen gösterin.” Nasıl mı ? Mesala bi lokma yedikten sonra içinizden 10’a kadar sayın yada birşey düşünün. Daha detaylı anlatmak gerekirse bi lokma yediniz ve sonrasında sofradakilerle birşeyler konuşun, aradan 10 – 15 saniye gectikten sonra tekrar bir lokma yiyin. farkı göreceksiniz.

3- Ufak Lokmalar ve Sık Çiğneme
Diğer önemli bir detay ise yiyeceğiniz yemeyi ufak ufak lokmalara ayırmanızdır. ve tabiki yediğiniz yemeyi en az 20-21 kere çiğnemeye özen gösterin. Evet bu fazla bi rakam fakat maalesef uzmanlara göre en sağlıklısı bu.

4-Spor/Hareket Şart.
İşte geldik en sıkıcı bölüme sanırım. Kimsenin asla yapmak istemediği ve özendiği SPOR. Günde en az 20 dk yürümeniz çok ama çok önemli. 20 dk yürümeniz yağ yakımınızı hızlandıracaktır. SPOR yapmaya vaktiniz yoksa bile hareketli bir gün geçirmeye özen gösterin. Saat başı 5er dakika seri hareketlere yapmaya özen gösterin.

Şeyda Coşkun’dan 6 Günlük Zayıflama

Eğer fazlalık vermek için pek fazla vaktiniz yoksa ve acilen zayıflamanız gerekiyorsa, sağlığınızı kaybetmeden Şeyda Coşkun ile 6 günlük zayıflama programı ile hayal ettiğiniz fazlalıkya ulaşmanız mümkün..

İşte Şeyda Coşkun 6 Günlük Diyet Listesi

1.Gün

Sabah Kahvaltısı, Öğle Ve Akşam Yemeği için 1 tane büyük boy elma, 2 Yarım tatlı kaşığı toz tarçın, 2-3 çorba kaşığı karabuğday.

2. Gün

Sabah Kahvaltısı: 2 tane yumurtanın beyazı ve mantar kullanılarak hazırlanmış yağsız omlet

Öğle Yemeği: Izgarada pişirilmiş sıfır yağsız balık

Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş yağsız hindi göğsü

3.Gün

Sabah Kahvaltısı: Bugün kahvaltı alkali detoksu tüketin. Detoks salatalık, limon, maydanoz yeşil elma ve zencefil karışımı ile hazırlanmalıdır.

Öğlen Yemeği: 1 tane kabak, pancar, 1 çay bardağı mercimek, kuru soğan, dereotu ve enginar ile hazırlanmış çorba tüketilmelidir.

Akşam Yemeği: Öğle vakti için hazırlanan bu çorba akşam yemeğinde de tüketilmelidir.

[reklam1]
4.Gün

Sabah Kahvaltısı: Lor peynirli domates çorbası

Öğle Yemeği: Adana dürüm

Akşam Yemeği: zeytinyağlı bamya yemeği ve yeşil salata

5.Gün

Sabah Kahvaltısı: Meyve salatası

Öğlen Yemeği: Kabak salatası

Akşam Yemeği: Marulda köz patlıcan

6.Gün

Sabah Kahvaltısı: Menemen

Öğle Yemeği: Mercimekli pazı dolması

Akşam Yemeği: Yeşil salata ve bamya yemeği

Güne Kahvaltısız Başlamayın!

Güne Kahvaltısız Başlamayın!

Sağlıklı bi metolobizmaya sahip olmak istiyorsanız, güne erken saatlerde başlayın ve mutlaka kahvaltı yapın. Sabahları kurt gibi aç uyanmak sağlıklıbeslendiğinizin en önemli göstergelerinden. Kahvaltı yapmak istemiyorsanız muhtemelen akşam geç vakitte yemek yiyorsunuzdur!

kahvalti

1. Yavaş ve iyi çiğneyin.
Beyin, Tokluk hissi, yemek yedikten 20 -25 dakika sonra hissedilmeye başlar. Yavaş yemek yemeye çok dikkat edin. Yemek esnasında lokmalar arasında çatalınızı kaşığınızı, bıçağınızı bırakın. yemeğinize sık sık ara verin.

2. Porsiyonlarınızı küçültün.
Tabağınıza koyduğunuz yiyeceklerin miktarını uygun şekilde ayarlayın. Büyük bi tabağın içinde küçük bür porsiyon olmasındansa küçük bi tabaktaki yemek gözünüzü doyuracaktır.

3. Su İçmeyi Asla ihmal etmeyin.
Günde en az 3-4 litre su içmeye özen gösteriniz. Su zayıflamak için çok önemlidir.

4. Yemek yerine spor
Öfke, Sıkıntı, mutsuzluk gibi negatif duygu durumlarında kendinizi dışarı atıp yürüyüş yapın. Unutmayın, en büyük antideprasan yürüyüştür.

5. Yağ kullanımına dikkat edin.
Yemekleri pişirirken özellikle hayvansal köklenli doymuş yağları mümkün olduğunca kullanmayın.

Günde 2 bardak süt için zayıflayın!

Diyet ve Beslenme Uzmanı Gizem Akgül, kalsiyum almanın zayıflama üzerinde ne kadar önemli bir etkisi olduğunu belirtti.

Akgül, “Günde 2 bardak kalsiyum deposu süt tüketilmesinin fazlalık vermeyi kolaylaştırır” dedi. Beslenme Uzmanı Akgül, yaptığı açıklamada, kalsiyumun, kemik yapısının en temel minerali olduğunu belirtip “peynir, Süt, ayran, yoğurt, kuru baklagiller, ceviz, badem ve yeşil yapraklı sebzeler ile kuru incir de önemli kalsiyum kaynakları. Bu yiyeceklerin tüketiminin fazlalık verme üzerinde önemli etkisi bulunuyor” diye konuştu.

Beslenme ve diyet uzmanı Gizem Akgül, kalsiyumun zayıflama üzerinde önemli bir etkisi bulunduğuna dikkat çekerek şunları kaydetti: “Yapılan çeşitli araştırmalar gösteriyor ki, enerjisi kısıtlı yüksek kalsiyum içeren diyetler, düşük kalsiyum içeren diyetlere göre daha fazla fazlalık kaybı sağlıyor ve yağ yakımını artırıyor. Yine bu çalışmalar bireylerin süt ve süt ürünleri tüketimine yaptıkları diyetlerde ne kadar önem vermeleri gerektiğine de işaret ediyor.” Diyette süt ve süt ürünlerine mutlaka yer verilmesi gerektiğine vurgu yapan Akgül, “Yetişkin bireylerin günlük kalsiyum ihtiyacı yaklaşık 1000 miligramdır. Kişi, günlük kalsiyum ihtiyacını 2-3 bardak süt ve süt ürünleri tüketimiyle rahatça sağlayıp zayıflamaya yardımcı olabilir. Vücudun kalsiyum ihtiyacı, gebelik, emzirme, çocukluk ve menopoz dönemlerinde değişkenlik gösteriyor. Yeterli ve dengeli yağ kaybının sağlanması için kişiye özgü bir diyet programında mutlaka süt ve süt ürünlerine de yer verilmesi gerekiyor” dedi.

[reklam1]

 

Akgül az yağlı ürünlerin tercih edilmesi gerektiğine işaret ederek şöyle devam etti: “Az yağlı süt ve süt ürünleri tam yağlı ürünlerle karşılaştırıldığında kalsiyum içerikleri değişmiyor. Kilo kontrolünün sağlanmasında az yağlı kalsiyum kaynaklarına yönelmek de aynı şekilde fayda sağlıyor. Hatta kalsiyumun az yağlı olarak tüketilmesi fazlalık vermeyi de hızlandırıyor.” Yapılan araştırmaların fazlalıklu bireylerin diyetlerindeki süt ve süt ürünlerinin iyi bir kontrol sağlayıcı olduğunu ve insülin direncinin azalmasında da etken olduğunu gösterdiğini ifade eden Akgül, “Bu ürünler kan şekerinizin daha yavaş yükselmesini sağlayarak, uzun süre doygunluk hissetmenize yardımcı oluyor” şeklinde konuştu.